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困扰90%职场人的负面情绪,该如何应对?

时间:2021-09-25查看次数: 304

突然想起电视剧《我是余欢水》中有这样一个情节:

 

一天下大雨,余欢水想要请假早点下班,去接孩子放学。

 

他早上刚迟到,下午又要请假,领导赵觉民生气说:“公司是你家开的呀,说来就来,说走就走”。还顺带嘲讽他:“接什么孩子呀,混成这样,还有脸接孩子”。后还威胁他:“你今天要是敢走出公司大门,明天就别再来上班了”。

 

领导一再触及他的底线,余欢水却一声不吭,内心无比愤怒,却还要忍气吞声。

 

余欢水的忍辱负重,是很多职场人的真实写照:

 

在公司里,再气愤也要忍着,再兴奋也要藏着,再委屈也要憋着,心里一颗炸弹,脸上却要一潭死水。


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(图片来源于网络)


这时候可能会有人提出:那为什么不辞职?

 

事实上,辞职只能一时爽,由于情绪冲动辞职,事后懊悔的人不在少数。

 

不少职场人很难摆脱情绪的操控,一旦遇到什么问题,就会觉得压抑、困惑、愤懑,忍不住就想:“为什么是我?怎么我就那么倒霉?天天都开会,烦不烦?总有加不完的班,永远有干不完的事,还让不让人活了?”

 

接下来情绪失控,在沮丧中难以自拔,非常影响判断能力,后不仅对情况无益,反而越弄越糟糕。


职场是一个不只关乎过程努力,更是强调结果的地方。

 

没人会体谅你的情绪为什么不稳定,大家只会关心你的工作是否能做成。并且,在同一个团队里,你所衍生出来的负面情绪还会影响他人,甚至影响整个团队或者项目的进度。与此同时,对于公司而言,哪怕你的专业能力过硬,但情绪不稳定,都可能是个隐患。

 

因此,情绪稳定对于每个职场人来说,都是一门必修课,尤其是面对困境缺乏解决能力的职场新人。


如何保持情绪稳定,处理好负面情绪?


一、  遇见情绪“上头”,学会控制情绪


当你正在面临情绪冲突的时候,可以采用控制生理的状态和节奏、心理暗示法、转移注意力等方式来处理。

 

比如你可以通过深呼吸以生理缓冲的方式,让自己尽可能摆脱情绪“上头”;还可以不断在心里告诉自己别冲动,尽可能控制本能反应;亦或是使用转移注意力的方式,先去处理其他事情或是出去透透气。


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(图片来源于网络)


很多时候情绪是否会爆发就取决于短暂的几秒内,当你情绪“上头”时,[敏感词]先避免做决策,可以使用以上方法尽可能让自己冷静下来。

 

此外,很多人对控制情绪存在误解。控制情绪并不是让你不表达、不沟通,把什么都藏在自己心里,否则你就从爆发情绪走向了另一个[敏感词]。


二、找到合适的情绪释放出口


俗话说:气大伤身,一直把负面情绪憋在心里很容易引发疾病,所以情绪也需要有一个“出口”。

 

你可以试试和好朋友一起吐槽、以开怀大笑吃吃喝喝的形式化解掉负面情绪;或是通过写日记等形式将心中的“怨念”全都转移出去;你还可以在事后,大家都心平气和的时候,正式的与引发你生气的当事人讨论这个问题,形式可以多样,不一定非要面谈,如果觉得尴尬,也可以通过短信、微信、邮件等方式,诚实表达自己的感受和看法,解开彼此的误会和心结,让关系更稳固。


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(图片来源于网络)


总之,与其把不开心的事情压抑在心里,不如去寻找一个合适的“宣泄口”,让负面情绪远离你的身体。

 

毕竟,身体才是革命的本钱,拥有稳定健康的情绪,才能在职场更好地展示自己。


三、学会接纳和消解情绪,不必过度挣扎


很多时候,出于本能反应你可能真的没有“忍下来”,没能及时控制住情绪。既然事情已经不可逆,那就没必要再责怪自己了,否则很容易把你困在自我怀疑的漩涡中无法自拔,让身心深处折磨之中。

 

事已至此,应当学会接纳情绪,不必再在此事上消耗。反而你可以试试换一种思维,相信自己,虽然现阶段做的不够好,但总有办法应对过去的。



(图片来源于网络)


因此,面对负面情绪,要先接纳,后消解。以此为基点提升自己,将精力放在解决问题的层面上,去迎接未来更多的挑战。

 

成长才是解决一切问题的方式,至于那些已经失去的风景,就不要再频频回头了。


四、复盘情绪爆发点,训练理性思维


每一年要有新的收获与惊喜,不能一直停步不前。同样,在控制情绪这件事上也是如此。

 

在情绪平复了之后,有必要再度复盘情绪爆发点。

 

(图片来源于网络)

抛开个人主观感受,以上帝视角客观、冷静的态度分析事件中所有人的表现,以及令你情绪“爆发”的点,逐步在每一次冲突中培养理性的思维。

 

另外你可以尝试在分析情绪“爆发点”的时候,给它们贴上不同的标签。抓准这些点,当你日后再面临相同处境的时候,多给自己一秒理性分析,少一秒冲动“上头”,在心理暗示自己:“这块大石头”已经绊倒过我一次了。

 

分析多了以后,或许你能从中有不少的收获!



职场负面情绪是一种常见且正常的事情,我们应当理性对待,无须将其“妖魔化”。


因为很多时候,我们想竭尽全力想摆脱负面情绪,但做到始终保持情绪稳定、宠辱不惊也绝非易事。 正如鲁米的诗歌《客栈》所写:“人的一生好比客栈,每个早晨都有新的来客。喜悦、沮丧、卑劣、某个瞬间的觉知,像是意外的访客翩然到来,欢迎并热情招待他们每一个!” 


下一次当你感到情绪“上头”的时候,别急着用辞职这种一时爽的方式,尝试上述这些方法或许能帮你在职场中走得更远。



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